FIBROMIALGIA

Escuela de Espalda en Empresas: una inversión clave para prevenir lesiones y mejorar el bienestar laboral ¿Qué es la Escuela de Espalda? La Escuela de Espalda es un programa educativo y práctico dirigido a prevenir y reducir los problemas musculoesqueléticos, especialmente el dolor lumbar y cervical, a través de la formación en hábitos saludables, ergonomía y ejercicio terapéutico. En el entorno empresarial, este tipo de intervención se ha convertido en una herramienta fundamental para disminuir el absentismo laboral, mejorar la salud de los trabajadores y aumentar la productividad. Los dolores de espalda siguen siendo una de las principales causas de baja laboral en oficinas, industrias, logística, sanidad y trabajos físicamente exigentes. La mayoría de estos problemas están relacionados con: Posturas mantenidas Movimientos repetitivos Manipulación de cargas Sedentarismo Estrés laboral Mala ergonomía La buena noticia es que gran parte de estas molestias pueden prevenirse con educación y estrategias adecuadas. Beneficios de implementar una Escuela de Espalda en la empresa 1. Reducción del absentismo laboral Las patologías musculoesqueléticas representan un elevado porcentaje de las bajas médicas. Un programa preventivo ayuda a disminuir episodios de dolor y recaídas, reduciendo así el número de días perdidos. 2. Mejora del bienestar y la satisfacción del trabajador Los empleados valoran positivamente que la empresa invierta en su salud. Esto genera un mejor clima laboral y una mayor sensación de cuidado y compromiso por parte de la organización. 3. Incremento de la productividad Un trabajador con menos dolor y fatiga física rinde mejor, mantiene mayor concentración y presenta menos limitaciones funcionales durante la jornada. 4. Prevención de lesiones crónicas La educación postural y el ejercicio terapéutico ayudan a evitar que molestias leves evolucionen hacia lesiones más complejas y persistentes. 5. Promoción de hábitos saludables La Escuela de Espalda no solo actúa en el trabajo, sino también en la vida diaria. Los trabajadores aprenden herramientas útiles para cuidar su espalda en cualquier contexto. ¿Qué incluye una Escuela de Espalda para empresas? Cada programa puede adaptarse a las necesidades del sector y del puesto de trabajo, pero normalmente incluye: Evaluación inicial El fisioterapeuta analiza: Riesgos ergonómicos Demandas físicas del puesto Posturas frecuentes Movimientos repetitivos Hábitos de los trabajadores Formación teórica Se enseñan conceptos prácticos sobre: Higiene postural Ergonomía en oficina e industria Manejo de cargas Prevención del dolor lumbar y cervical Importancia del movimiento y las pausas activas Ejercicio terapéutico Los trabajadores aprenden ejercicios sencillos para: Movilidad articular Fortalecimiento del core Estabilidad lumbar Flexibilidad Activación muscular Talleres prácticos Especialmente útiles en sectores físicos: Técnicas correctas de levantamiento Empuje y arrastre de cargas Ajuste del puesto de trabajo Uso adecuado del mobiliario ergonómico Seguimiento y asesoramiento El fisioterapeuta puede realizar revisiones periódicas y resolver dudas específicas de los trabajadores o de la empresa. La importancia de la ergonomía laboral Una Escuela de Espalda efectiva debe ir acompañada de una correcta ergonomía laboral. En oficinas, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia: Ajuste de la altura de la pantalla Correcta posición del teclado y ratón Uso adecuado de la silla Alternancia entre sedestación y movimiento En trabajos físicos: Organización de cargas Alturas de trabajo adecuadas Uso de ayudas mecánicas Distribución de tareas La combinación de ergonomía y ejercicio es una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones musculoesqueléticas. ¿ Qué empresas deberían implementar este tipo de programas? Prácticamente cualquier empresa puede beneficiarse, aunque son especialmente recomendables en: Oficinas y teletrabajo Industria y logística Sanidad Construcción Comercio Hostelería Transporte Centros educativos Cada sector presenta riesgos específicos que pueden abordarse desde la fisioterapia preventiva. El papel del fisioterapeuta en la empresa El fisioterapeuta no solo trata lesiones; también tiene un papel fundamental en la prevención y promoción de la salud laboral. Dentro de la Escuela de Espalda, el fisioterapeuta: Educa Evalúa riesgos físicos Diseña ejercicios adaptados Mejora hábitos posturales Favorece el autocuidado Reduce factores de riesgo Su intervención ayuda a crear entornos laborales más saludables y sostenibles. Conclusión: La Escuela de Espalda en empresas es mucho más que una charla sobre postura. Se trata de una estrategia preventiva integral que mejora la salud de los trabajadores y aporta beneficios directos a la organización. Invertir en prevención significa reducir lesiones, mejorar el bienestar y fomentar una cultura empresarial centrada en la salud. La fisioterapia tiene un papel esencial en este cambio hacia entornos de trabajo más saludables, activos y eficientes.

El método Poldot en fisioterapia: qué es y cómo puede ayudarte en clínica: En los últimos años, la fisioterapia ha evolucionado hacia modelos cada vez más globales, respetuosos y centrados en el sistema nervioso. En este contexto aparece el método Poldot, un enfoque manual que no busca tratar solo el síntoma, sino restaurar el equilibrio del tono muscular y la capacidad de autorregulación del cuerpo. ¿Qué es el método Poldot? El método Poldot es un enfoque terapéutico manual que trabaja principalmente sobre la regulación del tono muscular a través de estímulos suaves y precisos. Fue desarrollado por André Poldot y se basa en una visión neuromuscular y propioceptiva del cuerpo humano. A diferencia de técnicas más estructurales o mecánicas, el método Poldot pone el foco en cómo responde el sistema nervioso al contacto manual, buscando normalizar tensiones excesivas o déficits de activación. Principios fundamentales del método El método Poldot se apoya en varios pilares clave: 1. Regulación del tono muscular Parte de la idea de que muchas disfunciones no se explican solo por una lesión anatómica, sino por alteraciones del tono (hipertonía o hipotonía) mantenidas en el tiempo. 2. Estímulos manuales suaves y específicos No utiliza maniobras bruscas ni movilizaciones forzadas. El contacto es preciso, mantenido y respetuoso, permitiendo que el cuerpo genere su propia respuesta. 3. Enfoque global El cuerpo se entiende como un sistema interconectado. Una disfunción local puede tener su origen o mantenimiento en zonas alejadas. 4. Papel activo del sistema nervioso El objetivo no es “corregir” pasivamente, sino facilitar una reorganización neuromuscular que mejore la postura, el movimiento y la percepción corporal. ¿En qué se diferencia de otros métodos manuales? El método Poldot se diferencia de otros enfoques porque: No busca recolocar estructuras No fuerza rangos articulares Prioriza la respuesta del paciente frente a la técnica Suele ser indoloro o muy bien tolerado Puede aplicarse incluso en pacientes sensibles o con dolor persistente Esto lo convierte en una herramienta especialmente útil cuando otras intervenciones más agresivas no son bien aceptadas. ¿Tiene relación con la movilización de pacientes? Aunque a veces se confunden, es importante aclarar que el método Poldot no es una técnica de movilización funcional (transferencias, cambios posturales, movilización pasiva). Sin embargo, su aplicación puede mejorar indirectamente la movilización, ya que: Reduce la rigidez muscular Disminuye respuestas defensivas al movimiento Facilita la participación activa del paciente Mejora la calidad del movimiento En la práctica clínica, esto se traduce en movilizaciones más fluidas, menos dolorosas y mejor toleradas. ¿En qué tipos de pacientes puede aplicarse? El método Poldot suele utilizarse en: Dolor musculoesquelético persistente Alteraciones posturales Lesiones deportivas Trastornos del control motor Pacientes con alta sensibilidad al dolor Fases iniciales de recuperación donde el movimiento activo aún es limitado Integración con otros tratamientos El método Poldot no pretende sustituir otras herramientas de la fisioterapia, sino complementarlas. Funciona especialmente bien combinado con: Ejercicio terapéutico Reeducación postural Control motor Educación al paciente Conclusión: El método Poldot aporta a la fisioterapia una visión más neuromuscular, global y respetuosa del cuerpo, centrada en ayudar al paciente a recuperar su capacidad natural de adaptación y movimiento. No es una solución única ni milagrosa, pero sí una herramienta valiosa dentro de un abordaje integral y razonado del paciente.

Pasamos una gran parte de nuestro día en el trabajo, ya sea frente a un ordenador, de pie, levantando peso o realizando movimientos repetitivos. Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de cómo estas actividades pueden afectar a nuestro cuerpo. Las lesiones laborales son una de las principales causas de baja médica y pueden prevenirse en gran medida con una buena educación postural y la intervención de la fisioterapia. Tipos más comunes de lesiones en el trabajo: Las lesiones laborales pueden variar según el tipo de actividad, pero las más frecuentes son: Dolor lumbar El dolor de espalda es una de las quejas más comunes. Se produce por malas posturas al sentarse, cargar peso de forma incorrecta o mantener una posición estática durante mucho tiempo. Tendinitis y sobrecargas musculares Afectan principalmente a brazos, hombros y muñecas. Son comunes en trabajadores que realizan movimientos repetitivos, como mecanógrafos, cajeros o personal de limpieza. Síndrome del túnel carpiano Una lesión muy común entre quienes usan el teclado o el ratón de forma prolongada. Provoca hormigueo, debilidad y dolor en la mano y muñeca. Cervicalgias y dolores de cuello Provienen de malas posturas frente al ordenador, tensiones acumuladas o mobiliario inadecuado. Lesiones por esfuerzo físico Frecuentes en trabajadores de la construcción, transporte o sanidad, donde se manipulan cargas pesadas. El papel de la fisioterapia: La fisioterapia laboral se centra tanto en la prevención como en el tratamiento de las lesiones derivadas del trabajo. Su objetivo es mejorar la ergonomía, corregir hábitos posturales y reducir el dolor para que el trabajador pueda recuperar su bienestar y rendimiento. Entre las principales intervenciones del fisioterapeuta destacan: Valoración postural y análisis del puesto de trabajo. Reeducación postural y ejercicios de movilidad articular. Masoterapia y técnicas de liberación miofascial. Ejercicios de fortalecimiento y estiramientos específicos. Asesoramiento ergonómico personalizado. Prevención: la clave del bienestar laboral Prevenir siempre es mejor que curar . Algunas medidas básicas incluyen: ✅ Mantener una buena postura: espalda recta, hombros relajados y pies apoyados en el suelo. ✅ Hacer pausas activas: levantarse y moverse cada hora. ✅ Ajustar el mobiliario: silla ergonómica, pantalla a la altura de los ojos y teclado en posición neutra. ✅ Evitar sobrecargas: levantar pesos flexionando las rodillas y manteniendo el objeto cerca del cuerpo. ✅ Ejercitarse regularmente: fortalecer la musculatura mejora la resistencia y previene lesiones. La fisioterapia desempeña un papel fundamental en la salud laboral. Identificar los riesgos, adaptar el entorno y cuidar el cuerpo son pasos esenciales para evitar lesiones y mejorar la calidad de vida en el trabajo. Invertir en bienestar físico no solo reduce el absentismo, sino que también mejora la productividad y el clima laboral.

Vivimos en una sociedad cada vez más acelerada, donde el estrés se ha convertido en parte del día a día. Lo que muchos no saben es que este estado emocional no solo afecta nuestra salud mental, sino que también tiene un impacto directo en nuestro cuerpo. En fisioterapia, vemos con frecuencia cómo el estrés puede favorecer o empeorar lesiones físicas. Qué es el estrés y cómo actúa en el cuerpo? El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o desafiantes. Ante este estímulo, el sistema nervioso activa una serie de reacciones: aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, liberación de cortisol y adrenalina. Estas respuestas están pensadas para ayudarnos a reaccionar rápidamente en momentos de peligro. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, estas reacciones ya no nos ayudan, sino que nos perjudican. ¿Cómo se relaciona el estrés con las lesiones físicas? Aumento de la tensión muscular: El estrés genera contracción muscular sostenida, especialmente en zonas como el cuello, espalda y mandíbula. Esto puede provocar contracturas, rigidez, dolor y limitación del movimiento. Mayor riesgo de lesiones: Cuando el cuerpo está constantemente en tensión, los músculos y articulaciones están menos preparados para responder a movimientos bruscos o exigencias físicas, lo que aumenta el riesgo de esguinces, tendinitis y otras lesiones. Peor recuperación de lesiones existentes: El estrés altera la calidad del sueño, disminuye la regeneración tisular y debilita el sistema inmunológico. Todo esto puede retrasar la recuperación de una lesión. Alteración del patrón respiratorio: El estrés puede llevar a una respiración rápida y superficial, lo que a su vez influye en la postura y en el funcionamiento del diafragma, afectando indirectamente la salud musculoesquelética. Aumento de la percepción del dolor: El estrés aumenta la sensibilidad del sistema nervioso. Esto significa que podrías sentir más dolor del que realmente estás teniendo, lo que dificulta aún más tu recuperación. Recomendaciones para manejar el estrés y prevenir lesiones: Practica ejercicio moderado regularmente. Dedica tiempo a técnicas de relajación (meditación, respiración, yoga). Cuida tus hábitos de sueño y alimentación. No ignores el dolor físico, por pequeño que parezca. Busca apoyo profesional si sientes que el estrés te supera. Conclusión: El cuerpo y la mente están profundamente conectados. El estrés, aunque invisible, puede dejar huellas muy reales en tu salud física. La fisioterapia no solo trata el dolor, sino que te ayuda a comprender tu cuerpo y a cuidarlo de manera integral..

El síndrome del túnel carpiano es una de las neuropatías más comunes y también una de las más molestas. Se presenta cuando el nervio mediano, que atraviesa el túnel carpiano en la muñeca, se comprime o irrita. Esto puede generar dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad en la mano y los dedos, afectando significativamente la calidad de vida. ¿Qué es el túnel carpiano? El túnel carpiano es un canal estrecho ubicado en la muñeca. Por él pasan varios tendones y el nervio mediano, que controla la sensibilidad y el movimiento de gran parte de la mano. Cuando este nervio se comprime por inflamación o estrechamiento del túnel, aparece el síndrome del túnel carpiano. Causas comunes: Movimientos repetitivos de la muñeca (como escribir en el teclado, usar el ratón o ciertas herramientas manuales). Lesiones o fracturas en la muñeca. Retención de líquidos (común durante el embarazo). Enfermedades como la artritis reumatoide, diabetes o hipotiroidismo. Factores posturales o biomecánicos. Principales síntomas: Hormigueo o entumecimiento en los dedos (especialmente pulgar, índice y medio). Dolor que puede irradiarse hacia el antebrazo. Debilidad en la mano, dificultad para sostener objetos. Empeoramiento de los síntomas durante la noche o al despertar. ¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia? La fisioterapia es una herramienta clave para tratar el síndrome del túnel carpiano, especialmente en las fases leves a moderadas. Un tratamiento adecuado puede evitar la progresión del problema y, en muchos casos, prevenir la cirugía. Las intervenciones más comunes incluyen: 🔹 Ejercicios de movilidad y deslizamiento neural: Para mejorar la movilidad del nervio mediano y reducir la compresión. 🔹 Terapia manual: Técnicas para liberar estructuras rígidas, mejorar la circulación y disminuir la tensión en la musculatura del antebrazo. 🔹 Corrección postural: Ajustes ergonómicos y educación para modificar hábitos que provocan o agravan el problema 🔹 Neuromodulación nervio mediano: Para aliviar síntomas y conseguir una mejor función y conductividad. 🔹 Vendajes funcionales o férulas nocturnas: Para mantener la muñeca en una posición neutra durante el descanso.

¿Qué es la fisioterapia neurológica? Cuando el sistema nervioso se ve afectado por una enfermedad o una lesión, puede alterar funciones esenciales como el equilibrio, la coordinación, la fuerza, la postura y el control muscular. La fisioterapia neurológica se centra en reentrenar el cerebro y el cuerpo para recuperar esas funciones, adaptándose a las capacidades de cada persona. Este tipo de fisioterapia requiere un enfoque personalizado y constante, y está basada en el conocimiento de la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para reorganizarse y crear nuevas conexiones, especialmente tras un daño. ¿En qué casos es recomendable? La fisioterapia neurológica está indicada para personas con condiciones como: Accidente cerebrovascular (ACV o ictus) Traumatismo craneoencefálico Lesión medular Esclerosis múltiple Parkinson Parálisis cerebral Neuropatías periféricas Ataxias, distonías y otras enfermedades neurodegenerativas ¿Qué beneficios ofrece? El objetivo no es solo mejorar el movimiento, sino también recuperar la funcionalidad y la independencia en la vida diaria. Algunos de los beneficios más importantes son: Mejora del equilibrio y la marcha. Reducción de la espasticidad y la rigidez muscular. Recuperación del control motor. Prevención de contracturas y deformidades. Incremento de la autonomía en actividades cotidianas (vestirse, comer, caminar). Mejora de la autoestima y la participación social. Técnicas utilizadas en fisioterapia neurológica Los fisioterapeutas neurológicos utilizan diferentes técnicas, adaptadas a las necesidades del paciente: Terapia de movimiento inducido por restricción (CIMT) Ejercicios de reeducación postural y del equilibrio Estimulación eléctrica funcional (FES) Terapia Bobath o concepto neuroevolutivo Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) Marcha asistida con tecnología (robotizada, andadores) Entrenamiento funcional en tareas reales Terapia de estimulación transcraneal por corriente directa (tdcS) En algunos casos también se trabaja de forma interdisciplinaria con terapeutas ocupacionales, logopedas o neuropsicólogos. El papel del paciente y la familia Uno de los aspectos más valiosos de la fisioterapia neurológica es el trabajo conjunto entre el paciente, el fisioterapeuta y su entorno familiar . La participación activa del paciente y el apoyo constante son esenciales para lograr avances reales y sostenidos en el tiempo. La fisioterapia no termina en la sesión: gran parte del progreso se logra con ejercicios en casa, rutinas adaptadas y educación sobre cómo manejar el día a día con la patología. La fisioterapia neurológica no solo busca que el paciente se mueva mejor, sino que viva mejor . Es un proceso que requiere paciencia, constancia y profesionalismo, pero los resultados pueden ser transformadores. Si tú o un ser querido han sido diagnosticados con una condición neurológica, la fisioterapia puede marcar la diferencia entre depender de otros o recuperar una vida con mayor autonomía. Consulta con un fisioterapeuta neurológico especializado: cada paso que se gana es un paso hacia una mejor calidad de vida.

Una correcta postura corporal es imprescindible para mantener nuestro cuerpo en buenas condiciones. ¿Cuál es una buena postura corporal para nuestra vida diaria? Espalda recta: se debe evitar encorvarse hacia adelante o hacia los lados. Hombros relajados: deben estar hacia atrás en una posición relajada. Cuello alineado: debe encontrarse alineado con la columna vertebral, evitando que se incline hacia adelante o hacia atrás. Peso equilibrado: distribuir el peso de manera uniforme ayuda a evitar una carga excesiva sobre un lado, ayudando a mantener el equilibrio Abdomen contraído: una leve contracción de los músculos abdominales ayuda a sostener la parte inferior de la espalda y a mantener una postura estable. Con estos aspectos fundamentales se observan unos patrones idóneos a seguir en nuestro día a día. Esto es una cosa importante pero tenemos otra mas fundamental todavía. No se debe permanecer siempre en una misma posición corporal, aunque se cumplan los factores descritos anteriormente. Para conseguir que el cuerpo no se adapte a una posición y este sistema músculo-esquelético que tiene el ser humano pueda sufrir, debemos cambiar de posición varias veces al día, no sobrepasar los 30 minutos en la misma alineación corporal. Una de las principales causas es el estilo de vida sedentaria, ya que muchas veces se pasan largas horas en posiciones incorrectas que ejerce presión y tensión en la columna. El uso excesivo de dispositivos electrónicos, como los teléfonos móviles y los ordenadores, también contribuye a la mala postura ya que al mirar hacia abajo se genera tensión en el cuello y espalda. Pero no solo este estilo de factores es responsable de una mala postura corporal, sino que hay diferentes patologías, como la escoliosis y la artritis, que pueden tener un desempeño importante en generar una mala postura corporal. La tensión excesiva en la espalda, el cuello, los hombros, y otras áreas puede resultar en molestias crónicas limitando la calidad de vida. Alguno de los beneficios de tener una buena higiene postural son: Salud de la columna vertebral: una columna vertebral alineada correctamente reduce la presión sobre los discos intervertebrales, evitando problemas como hernias discales, deformidades y dolores de espalda. Mejora la respiración: permite una mejor expansión de los pulmones y facilita una respiración profunda y eficiente. Previene lesiones: una correcta alineación del cuerpo permite distribuir el peso y reducir la tensión en las articulaciones y los músculos, evitando un desgaste excesivo y lesiones por uso repetitivo de manera incorrecta.

Las bicicletas estáticas y móviles ofrecen ventajas únicas en la rehabilitación de lesiones, cada una adaptada a diferentes etapas del proceso de recuperación. La bicicleta estática se destaca por brindar estabilidad y control durante el ejercicio, lo que permite una supervisión más directa por parte del profesional. Esta característica la convierte en la elección ideal para lesiones agudas o para las fases iniciales de recuperación, ya que minimiza el riesgo de movimientos bruscos y permite ajustes precisos en la resistencia o la velocidad según las necesidades del paciente. Por otro lado, la bicicleta móvil, al proporcionar rango de movimiento más amplio, resulta beneficiosa en etapas más avanzadas de recuperación o para lesiones crónicas. BENEFICIOS: Incorporar la bicicleta en la rutina de rehabilitación puede lograr mejoras significativas. Esta actividad de bajo impacto no solo ayuda a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad articular sin ejercer una presión excesiva sobre articulaciones afectadas, sino que también facilita la incorporación gradual del movimiento en la zona lesionada. Además, al promover la circulación sanguínea y favorecer la recuperación del tejido lesionado, la bicicleta acelera el proceso de curación, contribuyendo así a una recuperación más rápida y efectiva. La incorporación de la bicicleta en programas de rehabilitación ha demostrado ser altamente efectivo para una amplia gama de lesiones deportivas, ofreciendo resultados significativos en la recuperación y el restablecimiento de la función física. El ejercicio controlado y progresivo en este equipo ofrece una oportunidad única para fortalecer los músculos afectados, mejorar la movilidad, y al mismo tiempo, minimizar el riesgo de impacto adicional en las áreas lesionadas. La rehabilitación en bicicleta es una herramienta fundamental para restablecer la capacidad funcional sin agravar la lesión existente. PATOLOGÍAS: Lesiones de rodilla : incluyendo la tendinitis rotulista, lesiones de ligamentos como el ligamento cruzado anterior (LCA), o la condromalacia rotuliana. Lesiones de tobillo : lesiones como los esguinces, fracturas o tendinitis de tobillo pueden tratarse gracias a los movimientos suaves y controlados de la bicicleta que ayudan a recuperar la movilidad y la fuerza. Lesiones de espalda baja : problemas como la hernia discal o la lumbalgia pueden encontrar alivio en la bicicleta estática, especialmente en la modalidad reclinada, al brindar apoyo lumbar y reducir la presión sobre la zona afectada. Lesiones de tejidos blandos : tendinitis, bursitis, o lesiones musculares por sobreuso pueden beneficiarse del ejercicio controlado en bicicleta. Lesiones por sobreuso : aquellas lesiones generadas por la práctica deportiva intensiva, como la fascitis plantar o el síndrome de cintillo iliotibial, pueden encontrar alivio en la bicicleta, ya que ofrece un ejercicio de bajo impacto.

"TEXT NECK" Todos hemos padecido dolor de cuello al pasar largos periodos estudiando, leyendo o trabajando. Las nuevas tecnologías han traído innegables cambios a nuestro estilo de vida. Cada vez pasamos más horas comunicándonos a través del móvil o lo usamos como herramienta de trabajo y lectura. Esto ha dado protagonismo a un término usado por el Dr. Dean L. Fishman, el “text neck” (cuello de texto), un dolor que se produce tras tener la cabeza colgando hacia delante y hacia abajo mirando un dispositivo electrónico móvil durante períodos prolongados. Esta dolencia en el cuello es más común en la nueva generación de jóvenes de hoy en día que constantemente estiran el cuello o se inclinan sobre sus dispositivos electrónicos incluso, mientras realizan simples tareas de la vida diaria, como comer, caminar, etc. Esta característica puede provocar inflamación de los ligamentos del cuello, músculos y nervios, aunque no solo eso, puede causar dolor en el cuello, los hombros y la columna vertebral u otras afecciones, como la migraña y la hernia discal. El cambio en el estilo de vida es muy importante para tratar esta situación. Alguno de ellos pueden ser: Toma descansos frecuentes, esto ayuda a aliviar el estrés en el cuello y los hombros. Como el «cuello de texto» es una lesión por esfuerzo repetitivo, puede aliviarse fácilmente o prevenirse tomando descansos frecuentes del dispositivo móvil, cada 20 minutos más o menos. Deberías mirar constantemente hacia arriba y volver a colocar el cuello en su posición neutral original. Otra alternativa es mantener el dispositivo móvil / electrónico más alt o , de modo que esté alineado con los ojos y se reduzca la tensión en los músculos del cuello. Haz ejercicios centrados en la postura , como ejercicios de Pilates, que ayudan a obtener la postura correcta y a reducir la tensión en el cuello y los hombros. Además, gracias a estos ejercicios aumentaremos la conciencia sobre la forma en que los dispositivos móviles se usan y deben usarse.